◉ HRV（心拍変動）呼吸法

◆ HRV（心拍変動）呼吸法 の行い方

下記の方法を実践することで、このプラナヤマの効果を最大限に引き出すことができます。

楽な姿勢で背筋を伸ばし、できるだけリラックスした状態で座ります。

- ゆっくりと鼻から息を吸います。(5秒)

- 唇をすぼめて、ゆっくりと息を吐きます。(5秒)

- 腹式呼吸で、お腹が膨らんだり減ったりするのを感じながら、深く呼吸します。

- 意識を呼吸に集中させます。

【ポイント】

吸った息と吐いた息の間に隙間ができないように、息をつなげます。

息を吐くときに鼻歌を歌ったり、シーッと音を立てたりしてもいいでしょう。

より深い効果を得るためには、1日5分×3回の練習をお勧めします。

◆ 効能・効果

・血圧の低下

・不安感の抑制

・迷走神経の刺激

・心身の病気の治癒を助ける

・感情と気分のコントロール

・外界の状況にすばやく適応し、変化に平穏に対処できるようになる

・共感を促す

↓このビデオでは、数秒ごとにチャイムを鳴らして呼吸のタイミングを計っています。